K2vmq. Kahve içmenin insan vücuduna pek çok etkisi bulunmaktadır. Genellikle olumlu etkisi bulunan kahve spor yapmadan önce de sonra da tüketilmektedir. Spordan önce kahvenin tüketilmesi oldukça fazla kalori yakmanıza sağlamaktadır. Spordan sonra içilen kahve ise kaybedilen enerjinin geri kazanılmasını sağlamaktadır. Son zamandaki kahve konusu üzerine yapılan araştırmalarda kahvenin kilo kaybı yapan ve yağ yakan bir içecek olduğunu ortayda çıkarmıştır. Durum böyleyken haliyle kahvenin spordan önce ve sonra tüketilmesi da kilo konusu ile doğrudan doğruya ilişkilidir. Kahvenin Kan Dolaşımına Etkisi Yapılan araştırmalar sonucunda kahvenin insan vücuduna faydası oldukça bariz bir şekilde ortaya koyulmuştur. Kahve içtikten sonra ilk 75 dakika boyunca insan kan dolaşım hızı daha da artmakta olduğu ispatlanmıştır. Kahve ile Kaslara Oksijen Gitmesi Kaliteli ve iyi bir spor yapabilmek için kaslarınıza normalde olandan daha fazla oksijen gitmesi gereklidir. Bu ise sizler kahve sunmaktadır. Hem kan dolaşımını hızlandırırken hem de kaslara oksijen gitmesini sağlamaktadır. Bu bakımdan daha iyi spor için kahve tüketilmesi önerilmektedir. Öyle ki kas gücünü kaybetme oranı kahve içenlerde düşükken içmeyenler de ise bu durum oldukça hızlıdır. Spordan Önce Kahve İçmek Spor yapmadan önce kahve tüketilmesi oldukça etkilidir. Özellik spora başlamadan 30 ya da 40 dakika önce kahve içilmesi vücuttaki yağların yakılmasında destekçi olmaktadır. Bu da spor yapmadan önce kahve içen biri çok daha hızlı kalori yaktığı anlamına gelir. Ayrıca kahve tüketirken şekersiz olmasına dikkat edin. Çünkü şeker kalori içereceği için sadece kahveyi tercih edin. Spordan Sonra Kahve Molası Spor sonrası kahve molası ise kasların yaktığı gücü geri kazanmanızı sağlar. Yoğun olarak yapılan egzersizin ardından içilen 2 ya da 3 bardak kahve içmek hem hâlihazırdaki ağrılarınızı alır hem de oluşabilecek ağrılara engel olur. Bu bakımdan da kahve oldukça etkili bir kalori yakma aracıdır. Kahvenin Zararları Vardır? Hemen hemen fazlası tüketilen her şeyin zararı olacağı gibi kahvenin de zararı elbette vardır. Yoğun olarak eğer kahveyi tüketiyorsanız vardır ama yoğun olarak değil de belli aralıklar ile tüketiyorsanız belli bir zararı yoktur. Kilonuza Göre Kahve Tüketin Kahve tüketmekte öyle aşırıya kaçmayın. Sahip olduğunuz kilonuza göre kahve miktarını belirleyin. Yani kilo başına 6 mg olarak tüketin. Bir de her gün aynı günde aynı saate içmek kahvenin yarattığı etkiyi de ortadan kaldırır. Kahveye Ek İlaveler Katarak Tüketin Kahveye şeker ya da krema katmak yerine ek besinler katarak sağlıklı tüketin. Örneğin şeker katmak yerine tarçın katabilirsiniz. Bunun yanı sıra krema katmak yerine badem sütü ilave edebilirsiniz. Bu ek besinler kahvenizi daha sağlıklı bir hale getirecektir. Böylece sağlıklı bir kahve içmiş olun. → Bir önceki Keçiboynuzu Kürü İle Akciğerleri Temizleyin başlıklı yazımızda 'keçiboynuzu, faydaları, akciğerleri, temizleme' hakkında bilgiler verildi.
Spora yeni başlayanlarda sık yaşanan sorunlardan biri de kas ağrılarıdır. Peki, antrenman sonrası kas ağrıları nasıl geçer? Spor yapan kişilerin pek çoğu antrenman sonrasında kas ağrılarıyla karşılaşır. Özellikle ağırlık çalışmaları yapıldıktan 12 ile 72 saat arasında oluşan bu ağrılar kaslarda laktik asit birikmesi sonucu ortaya çıkar. Kasların gelişimi için ağırlık ve hız antrenmanlarında kaslara fazla yüklenilmesi sonucu oluşan bu ağrılar özellikle spora yeni başlayanlarda şiddetli şekilde görülebilir. Kaslar bu yükleme sonucunda bir miktar zarar görse de spora devam ederek dinlenme ve beslenme dengesini gözeterek kasları eskisinden daha sağlam ve gelişmiş bir hale getirebilirsiniz. Kasların yeniden yapılanması olarak da adlandırabileceğimiz bu süreçte ağrılar antrenmanı takiben yoğunlaşır sonrasında ise giderek azalır. KAS AĞRILARINDAN KURTULMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT! Spora yeni başlayanlarda sıklıkla görülen kas ağrıları normaldir. Aynı şekilde normalden daha fazla ağırlıkta veya yoğunlukta yapılan egzersizler sonrası görülen ağrılar da olağan karşılanmalıdır. Kas ağrılarını önlemenin en temel yolu antrenman öncesi ve antrenman sonrası ısınma hareketleri ile vücudu ve kasları antrenmana hazırlamaktır. Yeteri kadar ısınma hareketi yapmadan yoğun bir antrenman programına başlamak sakatlıklara ve kas ağrılarına davetiye çıkarır. Egzersize başlamadan önce 5-10 dakika arası kardiyo yapmak vücudun ısınmasını sağlar. Pedal çevirmek veya orta tempoda koşu yapmak ısınma hareketlerine örnektir. ANTRENMAN SONRASI KAS AĞRILARINA SON! Kollarınızı iki yana açıp dairesel hareketlerle çevirebilir öne ve arkaya doğru esnetebilirsiniz. Aynı şekilde bacaklarınızı da mat üzerinde iki yana açarak olabildiğince esneterek vücudunuzu antrenmana hazırlayabilirsiniz. Antrenman sonrası kas ağrılarını azaltmanın bir diğer etkili yolu ise uyumaktır. Uyku sırasında kaslar gevşer ve dinlenir aynı zamanda kaslar gelişmek ve yenilenmek için de uyku sırasında salgılanan hormonlara ihtiyaç duyar. Kas ağrısı olan bölgeye sıcak su torbası veya sıcak su ile ıslatılmış havluyla belirli sürelerle tampon yapmak kas ağrısı yaşanan bölgeyi rahatlatır ve kas ağrılarının oluşmasını engeller. Şiddetli kas ağrıları yaşanan durumlarda doktora görünmek ve doktor tavsiyesi ile birlikte kas gevşetici kullanmak da kas ağrılarını azaltmada etkilidir. Antrenman sonrası tüm kas gruplarını en az 15 saniye boyunca esnetmek kas ağrılarının önüne geçer. Antrenman sırasında en az yarım litre su tüketmek de kaslardaki gerilimi azaltacaktır. NTV Yayınlanma Tarihi 06 Mart 2019 Çarşamba, 1845 Bu yazıya 0 yorum yapıldı.
Dr. Hasan İnselDünyada o kadar çok araştırma yapılıp yayımlanıyor ki çoğu zaman bunları yorumlamakta güçlük çekiyoruz. Bu yapılan araştırmalardan bazıları yayımlandıktan sonar onunla ilgili başka hiç bir şey duymuyoruz, kaybolup gidiyor. Bazısı ise toplumu o kadar çok ilgilendiriyor ki günlük yaşamımıza hemen giriveriyor, her yerde ondan bahsediliyor. Bazı araştırmalar ise yapıldıktan bir süre sonra tam tersini belirten bir araştırmayla tamamen kenara atılıyor. Benim önerim okuduğunuz haberleri veya araştırmaları hemen kabullenip, bunu hayatınızın vazgeçilmez kaidesi yapmayın. Önce “Olabilir mi?†diye kendiniz bir tartın, soruşturun ve eğer uygulayacaksanız, gözü kapalı tek doğru buymuş gibi değil, yavaş yavaş hayatınıza sokup deneyerek uygulayın. Zaman zaman yazılarımda, okuduğum, bana ilginç gelen araştırmalara da yer vermek istiyorum. Bazıları hakikaten ilginç, işte bir kaç ö yakımını da artırıyorYeni bir çalışmanın sonuçlarına göre ağırlık kaldırma egzersizi yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yağ yakılmasını da sağlı ağırlık kaldırma egzersizini tamamladıktan hemen sonra veya bir saat sonra birer bardak yağsız süt, soya proteini içeceği veya karbonhidratlı bir içecek tüketen üç ayrı grupta bu içeceklerin kas yapımı ve yağların yakılması üzerindeki etkilerini araştırmış. 12 hafta süreyle haftada beş gün ağırlık kaldırma egzersizi uygulayarak yapılan çalışmanın başlangıcında her katılımcının vücut bileşimi ölçülerek yağsız kütleleri ve yağ miktarları belirlenip, çalışmanın sonunda bu ölçümler tekrarlanmış. Kanada Ontario’da McMaster Üniversitesi fizyologları tarafından yapılan bu çalışma American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlandı.Grupların üçünde de kas artışı olmuş, ama bu artış süt içenlerde en yüksek düzeyde saptanmış. Çalışmanın sonunda süt içen grubun, karbonhidrat grubuna göre yüzde 60 ve soya grubuna göre yüzde 40 daha fazla kas yaptığı görülmüş. Ayrıca süt içenler bazı egzersizlerde de diğer iki gruba göre daha yüksek performans gö içindeki maddelerin etkisiSüt içenlerin vücut yağı kaybı da daha fazla. Bu grup yaklaşık bir kilo yağ kaybetmiş. Soya grubunda vücut yağı neredeyse hiç değişmezken karbonhidrat grubunda yarım kilo yağ kaybı gö grubunda niçin daha iyi sonuç alındığı tam olarak bilinmiyor. Araştırmacılara göre bunun nedeni sütteki “whey†ve “kazein†proteinleri olabilir. Sütteki kalsiyumun da yağların yakılmasını sağlaması ne kadar çalışmaya sadece erkekler katılmış olsa da bu sonuçlar, kadınlar için de geçerli olabilir. Araştırmacılar yoğurt, ayran veya lor peynirinin de kas yapımı için süt kadar faydalı olabileceğini kilo alıyorYeni evlenen genç çiftler, bekârlara göre daha çok kilo alıyor. Ev ortamı ve romantik bir partner, obezite ve obeziteyi teşvik eden davranışların riskini artırarak kilo almaya yatkın kişilerde şişmanlığa neden oluyor. Bunlar sekiz bin genç kadın ve erkekte yapılan bir çalışmanın sonuçları. New Orleans Obezite Derneği’nin yıllık bilimsel toplantısında sunulan bu çalışmaya katılanların boy, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite, ekran zamanı TV izleme, bilgisayar kullanma veya video oyunları oynama ve medeni halleri süresi içinde evlenen çiftlerin, bekâr olan kontrol grubuna göre daha durağan bir yaşam tarzına geçtikleri görülmüş. Evliler, bekârlara göre haftada beş kez daha az egzersiz yapıyor ve ekran karşısında geçirdikleri haftalık süre de 15 saat daha fazla. Ancak, bu bir yazgı değil. Eşlerden birinin sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmesiyle birlikte diğeri de çokluk onu etin zararını azaltıyor mu?İtalya’da yapılan bir çalışmaya göre et yemeklerine kapari eklenmesi, et sindiriminin zararlı etkilerini önlüyormuş. Kapari salamurası Akdeniz mutfağının klasik çeşnilerinden. İtalyan araştırmacıların yaptığı ve Journal of Agricultural and Food Chemistry dergisinde yayımlanan bir çalışma, kaparideki antioksidanların etin sindiriminden kaynaklanan oksidasyonu dengeleyebileceğini gö çalışmasında, ızgara hindi etine ilave edilen kapari özütünün, bir test tüpünde midedekine benzer sıvıların bulunduğu bir ortamda, etin oksidatif yan ürünlerinin oluşmasının engelliyormuş. Test tüpündeki bu sindirim simülasyonundan alınan sonuçlar özellikle yağlı ve kırmızı et yiyen kişilerde, kaparinin sağlık için yararlı etkilerinin olabileceğini
Kahve içmenin sayısız faydaları olduğu biliniyor. Yapılan son araştırmalarda, kahvenin kilo kaybında da etkili bir içecek olduğu ortaya çıktı. Spordan hem önce hem sonra içilen kahvenin bu konuda oldukça etkili olduğu söyleniyor. KAHVE KAN DOLAŞIMININ DAHA İYİ OLMASINI SAĞLAR Daha iyi bir spor için kaslarınıza daha çok oksijen gitmesi gerekir. İşte kahve bunu sağlıyor. Japonya'da yapılan araştırmalarda aşırı kahve tüketmeyen kişilerde, kahve içildikten sonraki 75 dakika boyunca kan dolaşımının yüzde 30 daha hızlı olduğu tespit edilmiştir. Yapılan araştırmalarda, kafein maddesinin kasları koruduğu da ortaya çıkmıştır. Vücudun yaşlanmayla kas gücünü kaybetmesi kahve içenlerde daha yavaş gerçekleşiyor. Spor sonrası kahve kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar. SPORDAN ÖNCE VE SONRA KAHVE MOLASI Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar. Yoğun egzersizlerden önce içilen 2-3 bardak şekersiz kahvenin, spor ağrılarını azalttığı ve ağrıları önlediği de biliniyor. Kahveden tam anlamıyla fayda sağlamak için bu önerilere göz atın - Kahve tüketiminde aşırıya kaçmak yarar değil zarar verir. Kilonuza göre içebileceğiniz kahve miktarı kilo başına 6 - Kahveyi her gün aynı saatte içmek kahvenin yarattığı dehidrasyonun ortadan kalkmasına sebep oluyor. - Kahvenizi sağlıklı besinle birleştirin. Kahve kreması ve şeker kullanmak yerine, tarçın ve badem sütü ekleyebilirsiniz. - Yatmadan en az 6 saat önce kahve tüketimini bitirin. Kahvenin geç saatlerde tüketilmesi uykusuzluk sorunu yaratabilir.
Spordan sonra kas ağrıları pek çok kişinin yaşadığı bir ağrı türüdür. Kasların büyümesi için mikro yırtıklar şarttır. Biz sporda kaslarımızı zorladığımız zaman kaslarımızda minik yırtılmalar oluşur, bu yırtılmalar dinlenirken onarılır ve onarılırken de büyür. Yani kas büyümesi böyle olur. Özellikle spora yeni başladığımızda bu ağrıyı daha fazla çekeriz sebebi kasların bu duruma alışmamasıdır. Her ne kadar kas ağrıları birden yok edilmesede ağrı süreci aşağıdaki tavsiyelere uyularak hızlandırılabilir. Kas ağrı sürecinin hızlanması için size basit ama yararlı tavsiyeler vericeğiz; 1- Dinlenme Kas ağrılarının en önemli ve basit çözümlerinden biri ağrıların dinmesini beklemektir. Özellikle de ağrıyan kas bölümünü dinlendirmek, üstüne gitmemek gerekir. Bu ağrılar genellikle 3-4 gün içerisinde azalarak sona erer. Eğer ağrılar 4-5 gün içerisinde hala dinmediyse üstüne gidilmeden bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz. 2- Bol Bol Su İçmek Vücüdun doğal su dengesini korunmasıHidrasyon, sporcular ve vücüt için çok önemlidir. Bilindiği üzere de suyun vücüda sayılamayacak kadar çok yararı vardır. Bu yüzden bol bol su içerek vücüdun kendini tamir etmesini hızlandırabilirsiniz. 3- Masaj ve Esneme Hareketleri Antreman sonrasında ve ağrıların devam ettiği günlerde iyileşme sürecini hızlandırmak için masajla kan dolaşımı arttırılıp esneme hareketleri ile kasları açarak kan dolaşımının kaslarının içine süzülmesini sağlayarak ağrı sürecini hızlandırır. 4- BCAA Kullanımı ve Gıda Takviyeleri BCAA vücudun kendisinin üretemediği esansiyel aminoasitlerdir ve dışardan alınması şarttır. BCAA kas gelişimi ve ağrı sürecini hızlandırmada oldukça faydalıdır. Kullanım zamanları ise hem antreman hem de antreman yapılmayan günlerde kulanılabilir. BCAA kullanımı ağrı sürecinin azalmasında ve kas inşasının artmasında oldukça etkilidir. İmkanınız varsa kullanmanızı öneririz. 5- Sıcak/Soğuk Tedavisi Ağrı sürecinin ilk 48 saati sıcak soğuk duş yapmak kan dolaşımını arttırır. Bu yüzden ağrı süreci hızlanır. İlk 48 saat içerisinde ise ağrıyan bölgeye buz koymak tercih edilebilir. 6- Ağrı Kesiciler – İlaçlar Pek tavsiye edilmese de ağrıların dayanılmadığı zamanlarda ve günlük hayatta sıkıntı çekilmemesi adına kullanılması uygundur fakat doktorunuza veya eczaneye sormadan kullanılması uygun değildir. Ayrıca kas gevşetici kullandığınız zamanlarda ağırlık kaldırmamalısınız. Zira gevşeyen kasların sonucu sakatlık yaşayabilirsiniz Kas Ağrıları Nasıl Geçer ? Videolu Anlatım
spordan sonra kas gevşetici içilir mi
